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有没有小伙伴约一起跑的,组队组队。这两个月争取跑量上250,希望能在这赛道跑进135以内,加油加油!
你心率不低有点难度操场配速本就偏快,突击上量上速度要注意伤病,加强力量训练,跑好周三混氧周日强度长距离大课,其余一定慢下来有氧
引用 @ 发表的:你心率不低有点难度操场配速本就偏快,突击上量上速度要注意伤病,加强力量训练,跑好周三混氧周日强度长距离大课,其余一定慢下来有氧
引用 @ 发表的:
老哥,混氧是把心率保持在乳酸阈值区间和无氧区间的强度吗?
引用 @ 发表的:老哥,混氧是把心率保持在乳酸阈值区间和无氧区间的强度吗?
周三可以跑递增的8k.6k.4k.2k间歇,从500.450.440.430,每个间歇歇3分钟
引用 @ 发表的:周三可以跑递增的8k.6k.4k.2k间歇,从500.450.440.430,每个间歇歇3分钟
ok,ok。明白了,谢谢哥。
135不用那么大强度
我40大叔觉得135随便跑跑就到,不需要跑量训练,哈哈,会不会找喷
引用 @ 发表的:ok,ok。明白了,谢谢哥。
他可能会伤害你,真的!间歇跑需要很好的基础,不然很容易受伤,我觉得4:30属于轻松跑级别的可以每周跑一次高质量间歇了,如果基础能力不达,不要去练间歇